UTBS 2015

Prueba de ultra resistencia en montaña que se celebrará en la Sierra de Cazorla, Segura y Las Villas, con salida y meta en la localidad de Cazorla (Jaén), sobre una distancia aproximada de 125 km y 4.000 metros de desnivel positivo.

Fudenas 2015

Ecosub participa este año con una amplia representacón como en años anteriores

Beneficios de correr

Los beneficios saltan a la vista de todos: cuerpos más delgados y en forma, mayor resistencia, mejora de las constantes cardiovasculares, mayor fuerza, agilidad y flexibilidad, entre otros muchos.

A nadie se nos escapa, y parece que son evidentes, las enormes ventajas que para una persona supone correr regularmente. Los beneficios saltan a la vista de todos: cuerpos más delgados y en forma, mayor resistencia, mejora de las constantes cardiovasculares, mayor fuerza, agilidad y flexibilidad, entre otros muchos. Pero recientes estudios realizados por prestigiosas universidades en todo el mundo, han ido más allá, demostrando que correr aporta al organismo una serie de beneficios sorprendentes, que hasta ahora no se asociaban con la práctica de la carrera.Mejora y ayuda a crecer el cartílagoHasta ahora se pensaba que correr era malo para las rodillas y perjudicaba los cartílagos desgastándolos prematuramente por el roce. Sin embargo, un estudio realizado en Australia, en la Universidad Monash, concluye que aquellas personas que corrían regularmente incrementaban la producción de cartílago con respecto a aquellas que eran sedentarias; protegiendo así los cartílagos de la tan temida artritis.Corriendo, ¡oirás mejor!La Universidad de Bellarmine realizó un estudio sobre un grupo de mujeres corredoras y encontraron que aquellas que estaban en forma por practicar jogging regularmente, tenían un oído más fino en, aproximadamente, un 8% más que aquellas mujeres que no hacían ejercicio. Parece ser que el ejercicio incrementa…
Miércoles, 15 Julio 2015 16:35

ENTRENAMIENTO PARA PRUEBA DE 100 KM

Este plan comprende 3 mesociclos  que podrás adaptar al tiempo que te falta para "la gran carrera". Las semanas recomendadas para cada mesociclo son orientativas, puedes reducirlas si tienes una buena base. En este programa la carga de trabajo va aumentado durante tres semanas y la cuarta es de asimilación (disminuye el volumen de trabajo). 1.    Base (8-16 semanas): los objetivos principales serán mejorar el rendimiento aeróbico, aumentar la resistencia cardiovascular y acostumbrar el cuerpo a la carga del entrenamiento. 2.    Fortalecimiento (8-12 semanas): aumentar la intensidad, ganar fuerza muscular y elevar el umbral anaeróbico. 3.    Puesta a punto ( de 3 a 1 semana): Asimilar la carga del entrenamiento y llegar fresco y fuerte a la línea de salida. Se recomienda trabajar en ciclos de tres semanas en los que el volumen de las sesiones largas aumente aproximadamente 10% por semana y reducir el volumen de tales largos durante la cuarta semana, para luego iniciar un nuevo ciclo. Ejemplos: Una semana típica durante el período BASE Lunes: Descanso absoluto. Martes: Series (ejemplo: 10 x 400 con 1:30 min. de recuperación) Sesión de fortalecimiento (pesas). Miércoles: 10-15 km a paso de maratón. Jueves:  10-20 min. calentamiento + 25 min. a…

 

 

 

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